Wielkie odchudzanie na ekranie KAG  
Start
niedziela, 05 luty 2012
E-kartki Flash
Menu witryny
Start
Zasady działania strony
Rejestracja
Tworzenie paska wagowego
Wielkie odchudzanie
Pomocnik odchudzania
Skomponuj dietę
Galeria fotografii
Encyklopedia diet
Pytaj, odpowiemy
Biorytmy
Ogłoszenia
Ciekawe linki
Wyślij kartkę
BMI wzór1
BMI wzór 2
Więcej o odchudzaniu
Badania biochemiczne krwi
6 Weidera
Nasze przepisy
Nasi najlepsi
Nasze paseczki wagowe
Mapa strony
Chat Twoja-dieta
Chat Polchat

Złóż życzenia

Poczta Kwiatowa, kwiaty, bukiety, prezenty, upominki
Zmień wygląd
247extender
Zmień wygląd
247extender
Uczestnicy odchudzania
Wielkie odchudzanie
Szybkie rady
Etapy zrzucania wagi Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu tak naprawdę możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania na tradycyjnej diecie redukcyjnej:

Etap 1:  Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu

Etap 2:  Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu

Etap 3:  Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu

Etap 4:  Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Do zrzucenia wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji


Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach 1. "Pomóżcie, muszę stracić Y kilo w X dni" - gdzie z reguły X dąży do zera a Y do nieskończoności ...

Po pierwsze, odchudzanie planuj na miesiące lub nawet lata a nie na dni. Jeśli zależy Ci na figurze na lato, proces odchudzania zacznij JUŻ. Nie jutro, już, teraz i w tej chwili. Odkładanie jedynie utrudni sprawę - przyjmij że Twoje odchudzanie zaczeło się wraz z czytaniem tego artykułu, gdy dojedziesz do końca powiesz dumnie "już od 5 minut sie odchudzam"
Co więcej, absolutna większość autorytetów - lekarze, dietetycy, trenerzy, organizacje - są zgodni co do tego, że bezpieczne tempo TRWAŁEGO chudnięcia to 0,5-1,0 kg na tydzień. Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach takie tempo chudnięcia zapewnia utratę wagi niemal wyłącznie poprzez utratę tłuszczu oraz pozwala na długotrwałe utrzymanie tendencji spadkowej bez wchodzenia w okresy zastoju.

2. "Chcę schudnąć, doradźcie jakie suplementy mam brać"

Suplementy nie są konieczne w odchudzaniu. Dzięki diecie, ćwiczeniom, motywacji i konsekwencji można pozbyć się tłuszczu równie dobrze bez suplementów. Eksperci oceniają że właściwy trening i właściwa dieta odpowiadają za 97% sukcesu w budowaniu sylwetki. Co więcej, działanie suplementów jest tym mniej istotne im mniej zaawansowana osoba je stosuje. Ten sam suplement stosowany przez zawodnika z wieloletnim stażem podziała na niego widocznie lepiej niż na osobę początkującą i da bardziej widoczne efekty - zawodnik z reguły mam już dietę i trening bliskie perfekcji, jego organizm osiągnał juz stan bliski genetycznych możliwości, suplementy pozwalają więc na przekroczenie naturalnych barier, co w przypadku osób zaczynających ćwiczyć i odżywiać się racjonalnie nie ma miejsca. Krótko mówiąc - pomyśl najpierw o diecie i ćwiczeniach zanim sięgniesz po suplementy!

3. "Byłam na diecie 1000 kcal, ale nie chudlam, teraz jestem na 800 kcal ale waga nadal stoi, pomóżcie!"

Im mniej kalorii jesz, tym bardziej zwalnia Twój metabolizm. Gdy jesz więcej, Twój organizm spala więcej, gdy jesz mniej, spala mniej. Paradoksalnie można odłożyć dodatkowy zapas tłuszczu na dietach niskokalorycznych, nie sposób natomiast trwale na nich schudnąć.
Dieta niskokaloryczna nie tylko że spowalnia spalanie, dodatkowo powoduje utratę mięśni. To z kolei mocniej jeszcze spowalnia metabolizm, utrata wagi zatrzymuje się i pomimo iż jemy mniej i mniej uparty tłuszcz nie znika. Co gorsze, każda zjedzona nawet przypadkowo nadwyżka kalorii zamieniana jest na tłuszcz, gdyz głodzony organizm stara się tworzyć zapasy na ciężkie czasy jakie sami mu zapewniamy.
Spalanie tłuszczu poprzez próby zagłodzenia go (i siebie) jest wysoce nieefektywne i zabójcze dla organizmu. Znacznie lepszą metodą jest zastosowanie niewielkiego deficytu kalorycznego i wysokiej dawki ćwiczeń - ćwiczenia pozwalają spalić znacznie więcej tłuszczu niż głodzenie i nie generują reakcji obronnych organizmu w wyniku których magazynowany jest tłuszcz jak to ma miejsce przy głodzeniu.

4. "Stosowałam dietę niełączenia, Atkinsa, Montignac, kopenhaską, praktycznie ciągle jestem na jakiejś diecie a nie chudnę - help!"

Stałe przebywanie na jakiejkolwiek diecie redukcyjnej (rozumianej jako spożywanie mniej kalorii niż się spala) jest niestety błędem. Odchudzać należy się cyklicznie, czyli okresy gdy jemy ilość kalorii mniejszą niż zapotrzebowanie powinny się przeplatać z okresami gdy jemy wystarczającą (lub w przypadku osób budujących masę większą) ilość kalorii. Bycie stale "na rzeźbie" (podobnie zresztą jak "na masie") jest błędem. Organizm przystosowuje się stosunkowo szybko zarówno do deficytu jak i do nadmiaru kalorii i im dłużej utrzymujemy określony poziom tym z upływem czasu efekt naszych starań będą mniejsze. Dodatkowo przewlekły deficyt kaloryczny prowadzi neiuchronnie do utraty mięśni, co jak juz pisałem dodatkowo spowalnia metabolizm i z każdym następnym tygodniem i dniem diety spalamy mniej.
Zmiany działają korzystnie nie tylko w makrocyklach rocznych. Drobne cykliczne zmiany są również wskazane w okresie odchudzania, gdy co parę dni spożywamy nieco więcej kalorii aby zapobiec stagnacji. Znamy to wszyscy jako okresy "ładowania", "carb-up" z diet niskowęglowodanowych oraz jako metodę "zig-zag" stosowaną w wielu dietach.

5. "Nie mam czasu/ochoty na ćwiczenia, co mam robić aby schudnąć?"

Efektywne odchudzanie (rozumiane nie jako utrata wagi za wszelką cenę ale utrata tłuszczu) jest składową następujących komponentów:
- ćwiczeń aerobowych
- dobrze zbilansowaniej diety o niewielkim deficycie kalorycznym
- ćwiczeń siłowych
- wytrwałości i cierpliwości

Gdy któregoś z komponentów brakuje, szanse na sukces maleją. Ćwiczenia pozwalaja na wytworzenie deficytu kalorycznego bez konieczności głodzenia się, podnoszą także tempo metabolizmu, a więc i spalania tłuszczu (które spada tym bardziej im bardziej restrykcyjna jest dieta). Co więcej ćwiczenia tworząc ten deficyt nie wywołują naturalnej reakcji organizmu na głodzenie w postaci tendencji do odkładania tłuszczu. Ćwiczenia jako swoisty bonus przyczyniaja się do poprawy zdrowia i kondycji, czego nie mozna powiedzieć o dietach deficytowych. Ćwiczenia stymulują wydzielanie hormonów pomocnych w spalaniu tłuszczu, które znacznie spada w wyniku stosowania diet, szczególnie niskotłuszczowych. Ćwiczenia siłowe wreszcie wreszcie powodują zachowanie lub przyrost masy mięśniowej co sprzyja utrzymaniu na właściwym poziomie podstawowej przemiany materii i zapobiega utracie mięśni (sięgające u osób ochudzających się bez ćwiczeń do utraty 50% beztłuszczowej masy ciała).

6. "Jak szybko i łatwo schudnąć?"

Sorry, nie da się. A ściślej mówiąc nie da się szybko i łatwo oraz TRWALE I BEZPIECZNIE schudnąć. Nie myl utraty wagi z utratą tłuszczu. Jeśli na jakiejś cud-diecie czyinnym sposobie schudłe(a)ś powiedzmy 6 kilo w pierwszym tygodniu - zastanów się ile z tych 6 kg to tłuszcz a ile woda. Sprawdź jak szybko przybędzie Ci z powrotem te 6 kg (bedziesz miał(a) szczęście jeśli nie będzie to 12.)
Żadne cudowne środki/diety/metody nie zapewnią błyskawicznych efektów. Super efekty w postaci super sylwetki są z reguły wynikiem połączenia lat wyrzeczeń, cięzkiej pracy i cierpliwości. To między innymi odróżnia świat "naturalnych" kulturystów od pozostałych - ci pierwsi z reguły życiową formę osiągają po trzydziestce, po 10-20 latach treningów. Miej to na uwadze myśląc po tygodniu diety i cwiczen o rezygnacji

7. "Wyczytałe(a)m że ta dieta/suplement/program treningowy daje efekty bez ćwiczeń/zwiększa spalanie tłuszczu o 1000%/pozwala zrzucić 30 kg w 30 dni ale na mnie nie działa - co jest nie tak?"

Nie wierz reklamom, nie daj się nabijać w butelkę, nie nabieraj sie na super produkty reklamowane przez super sławy. Gdyby istniało panaceum na otyłość liczba grubasów nie rosłaby stale a my na tym forum nie mielibyśmy tylu pytań o odchudzanie. Planuj swoje odchudzanie długofalowo, długoterminowo, stawiaj sobie realistyczne cele, nie chudnij w tempie szybszym niż zalecane, ćwicz racjonalnie i trzymaj racjonalną, niegłodową dietę. Pieniądze przeznaczone na cudowne metody/urządzenia/suplementy odchudzające wydaj na lepszy cel - np. na wielką balangę z okazji schudnięcia

Autor- Tyka

źródło: www.sfd.pl/temat128699/


Hiszpania: Szkodliwe diety-cud Uwaga na cudowne diety - ostrzegają hiszpańscy specjaliści. Przez dwa lata analizowali prawie setkę różnych diet i stwierdzili, że każdy sposób szybkiego pozbycia się kilogramów jest niebezpieczny dla organizmu.
Początkowo, gdy ściśle przestrzegamy diety – chudniemy. Jednak gdy kurację kończymy, okazuje się, że przybywa nam kilogramów. Zdaniem dietetyków jest jeden z najmniej groźnych skutków ubocznych odchudzania. Innymi są wypadanie włosów, bezsenność, nadpobudliwość, zaburzenia w przemianie materii, a nawet zmiany w psychice.
Cudowne diety zamiast odchudzać ciało, odchudzają kieszeń – podkreślają hiszpańscy lekarze. Ich zdaniem nadwagi można pozbyć się tylko w zdrowy sposób – jedząc wszystko i uprawiając sport. Natomiast dobrym sposobem na obżarstwo jest rozpoczęcie posiłku od zjedzenia jabłka.
Szukaj
Google
Web twoja-dieta.pl
Zaloguj się
Login

Hasło

Zapamiętaj mnie
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się
Login

Hasło

Zapamiętaj mnie
Nie pamiętasz hasła?
W naszej galerii

punk
grażka
Sondy
Czy ta akcja nam pomoże?
  
Wpisy odchudzjących się
  • Odp:Przejściowe kłopoty i zmiany na stronie. [Frolic]
  • Odp:Przejściowe kłopoty i zmiany na stronie. [Frolic]
  • Odp:Moje skoczki! [Frolic]
  • Odp:Moje skoczki! [ewakisiel]
  • Odp:Odchudzanie z Neit :) [kamila100]
  • Odp:Moje skoczki! [kamila100]
  • Odp:gaja 27 letnia chce stracić 15 kg :) [gaja81]
  • Odp:Moje skoczki! [Manzana]
  • Odp:Odchudzanie Marzen7 [Manzana]
  • Odp:Moje skoczki! [Frolic]
  • Odp::Moje wyniki odchudznia-- 224 tydzień [Manzana]
  • Odp::Moje wyniki odchudznia-- 224 tydzień [Manzana]
  • Odp::Moje wyniki odchudznia-- 224 tydzień [Manzana]
  • Odp:Odchudzanie z Neit :) [kamila100]
  • Odp:Przejściowe kłopoty i zmiany na stronie. [*klara*]
  • Odp:Nowy Rok [kamila100]
  • Odp:Odchudzanie Marzen7 [ewakisiel]
  • Odp:Odchudzanie Marzen7 [marzen7]
  • Odp:Nowy Rok [marzen7]
  • Odp:Nowy Rok [ewakisiel]

    • Pokaż: 4h - 8h - 12h - 24h
    Nasze odchudzanie
    Top 20 użytkowników
    siwa9999 (16794)
    Wikola3 (9983)
    ewakisiel (9244)
    kamila100 (7703)
    bambi (7441)
    marzen7 (6517)
    geranika (4176)
    Neit (3483)
    kluseczka77 (3103)
    Frolic (3051)
    Trishya (2690)
    agja.wroc (2138)
    tłuścioszek (1814)
    Manzana (1794)
    barabella (1601)
    beniam (1535)
    lalka11 (1505)
    Efa (1472)
    smukkvinde (1466)
    cranberry (1384)

    Pokaż ostatnie: 240h
    Wczasy odchudzająco - rekreacyjne w Centrum Zdrowia i Relaksu Verano
    wczasyPokonaj z nami zbędne kilogramy. Pod fachowym okiem specjalistów nauczymy Cię  zdrowego stylu życia  i dbania o kondycję fizyczną.Koniec z nadwagą i złymi nawykami! Ta propozycja jest właśnie dla Ciebie! Zapraszamy Państwa do zapoznania się z naszą ofertą turnusów odchudzających. Wczasy odchudzające połączone z ruchem są gwarancją poprawy zdrowia i samopoczucia.Napisz komentarz (0 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Nadwaga i otyłość w okresie dziciństwa
    Smak ZdrowiaPrawidłowe żywienie jest jednym z najważniejszych czynników środowiskowych warunkujących dobry stan zdrowia dziecka, jego zdolność uczenia się aktywność ruchową psychiczną oraz zachowania emocjonalne. Przez prawidłowe żywienie należy rozumieć dostarczenie dziecku w codziennych posiłkach odpowiedniej ilości energii, składników pokarmowych i regulujących oraz prawidłowe rozłożenie posiłków w ciągu dnia. Napisz komentarz (2 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Odchudzanie i odżywianie z Herbalife
    ImageAby osiągnąć najlepszą możliwą formę należy mieć idealną sylwetkę i kondycję oraz prowadzić zdrowy styl życia. A najpewniejszym sposobem uzyskania prawidłowego odżywiania, lepszego samopoczucia i chęci działania jest indywidualnie dostosowany plan inteligentnego odżywiania Herbalife.Napisz komentarz (9 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Uwaga na Biotonic.
    W dniu dzisiejszym zobaczyłem w jednym z tygodników reklamę "Zintegrowanej Kuracji Zintegrowanej " - kurację proponuje firma Biotonic z Warszawy. Małymi literkami po lewej stronie w układzie pionowym napisano prawdę, że aby suplement HC Forte był skuteczny, zaleca się ograniczenie dziennych dawek kalorii i codzienny ruch. Firma Biotonic oferująca w sprzedaży wysyłkowej artykuły wspomagające odchudzanie naruszyła wielokrotnie prawo i w swoich reklamach posługuje się manipulacją.Napisz komentarz (0 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Skąd ten tłuszcz? Dlaczego tyjemy?
    ImageJesteśmy wyjątkiem w przyrodzie. Jako jedyny gatunek potrafimy się przekarmić i doprowadzić do groteskowego wyglądu. Czy widzieliście kiedyś otyłego zająca, sarnę albo wróbla? No, może widzieliście otyłego psa lub kota... Jeśli tak, to warto pamiętać, że sam do takiego stanu się nie doprowadził – pomógł mu człowiek. Napisz komentarz (11 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Aerobiczna "szóstka" Weidera.
    ImagePonieważ mieliśmy bardzo dużo zapytań dotyczących szóstki Weidera podajemy trochę informacji na ten temat. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Napisz komentarz (29 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Niepokorne komórki tłuszczowe
    ImageCo drugi Polak waży więcej, niż powinien. Jaka jest przyczyna nadwagi, która stanowi prostą drogę do otyłości - choroby cywilizacyjnej XXI wieku? Komórki tłuszczowe, czyli adipocyty, to magazyn niewykorzystanej przez organizm energii. Tyją więc głównie ci, którzy jedzą więcej, niż spalają. Jeśli masz nadwagę, najpierw zweryfikuj swój tryb życia. Jesz dużo - dużo się ruszaj! Napisz komentarz (2 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Anoreksja  moja najlepsza przyjaciółka
    ImageZaburzenia łaknienia, takie jak anoreksja, zalicza się do chorób na tle psychicznym. Zatem czy logika i perswazja są w stanie tutaj pomóc? Być może w późniejszym etapie tak, jednak na samym początku walki z chorobą najważniejsze jest zaufanie, bliskość i zrozumienie.Napisz komentarz (23 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Jedzmy na zdrowie! Fast food, chipsy i słodycze nie są przyczyną epidemii otyłości
    ImageMorgan Spurlock, reżyser i bohater filmu "Super Size Me", po miesiącu opychania się w restauracjach McDonald`s przytył 11 kg, ma kłopoty z erekcją, nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu i cukru we krwi. Reżyser wyznaje, że ledwo żyje, odczuwa duszności i coś w rodzaju uzależnienia - nerwowość przy braku posiłku i ekstazę podczas jedzenia, a także wskazujące na chorobę wieńcową niepokojące bóle w klatce piersiowej. Napisz komentarz (3 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Dlaczego nie mogę schudnąć
    ImageJesz same owoce. Waga ani drgnie. Do koszyka wkładasz tylko produkty light. Spodnie nadal za ciasne. Zapisałaś się na siłownię. Zero efektu. Wydaje Ci się, że wszystko robisz dobrze: regularnie ćwiczysz, stosujesz dietę. A jednak nie chudniesz. Sprawdź: może gdzieś popełniasz błąd? Pomożemy Ci go znaleźć. Oto 15 możliwych sytuacji (w każdej tkwi jakiś haczyk) i sprawdzone rady naszych ekspertów. Rozpoznaj swój przypadek i zacznij działać. Teraz naprawdę uda Ci się schudnąć!Napisz komentarz (12 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Farmakoterapia otyłości
    pigulki.jpgLeczenie otyłości wymaga obecnie kompleksowego podejścia uwzględniającego zalecenia dietetyczne, aktywność fizyczną, modyfikację zachowań, oraz farmakoterapię. Zwrócić należy uwagę na długoterminowy program zabezpieczający przed ponownym zwiększeniem masy ciała. Napisz komentarz (1 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Najmodniejsza dieta GL
    Najmodn_dieta.jpgWystarczy, że zapamiętasz, jakie porcje są dla Ciebie bezpieczne i co sprzyja tyciu. Dieta GL pozwoli Ci zapomnieć o niezdrowych nawykach żywieniowych i uniknąć efektu jo-jo. Dieta GI (Glycaemic Index), oparta na indeksie glikemicznym, jest już passé. Teraz obowiązuje dieta GL (Glycaemic Loading), nazwana tak w skrócie przez amerykańskich naukowców. U nas nazywa się Ładunek GlikemicznyNapisz komentarz (0 Komentarze)
    Czytaj całość...
    Więcej...
    << Start < Poprzednia 1 2 Następna > Ostatnia >>

    Wyniki 1 - 13 z 20
    [ Wróć ]
    Współpraca
    Współpraca
    wczasy
    wis 
    Nasze paski wagowe
    ....::::GŁOSUJCIE::::....

    Czy podoba Ci sie ta strona ?
    Tak Nie

    Zobacz wyniki

    Księgarnia
    6 Weidera

    Nasza rozrywka
    Dobre strony
    * Bon Prix *

    Dziś imieniny
    5 Lutego 2012
    Niedziela
    Imieniny obchodzą:
    Adelajda, Agata,
    Aga, Albin, Izydor,
    Jakub, Jan,
    Justynian, Paweł,
    Piotr, Strzeżysława
    Do końca roku zostało 331 dni.
    bukiet6.jpg
    Wyślij kartkę
    Gościmy na stronie
    Aktualnie jest 541 gości online
    Twoje wiadomości
    Masz nowe wiadomości: 4
    Dodaj do ulubionych
     
     
    Ciekawe linki
    Statystyki
    Użytkownicy: 4730
    Newsy: 44
    Odnośniki: 4
     

    Mambo is Free Software released under the GNU/GPL License.
    Mambo 4.5.5 PL powered by MamboPL.com Team
    Design by Mamboteam.com | Powered by Mambobanner.de

    Herbata | Pizzeria Szczecin | Sprzęt Rehabilitacyjny | Tworzenie Stron Www | Lidia Kopania